Hola amigos!! Hoy les traigo los distintos tipos de sentadillas que hay!! Me he dado cuenta que muchos desconocen que hay gran variedad de este ejercicio y está bueno saberlo porque se adaptan a la fisonomía y necesidad de cada uno.

Esta guía sólo es una presentación y no una rutina de ejercicios pero si quieres hacerlas puedes elegir una de toda la lista y comenzar haciendo 3 series de 15 repeticiones o también puedes visitar mi sección de gym y elegir alguna rutina.

… Vamos a husmear de una vez?!

Tipos de sentadillas:

Para hacértelo lo más fácil y comprensible posible te presentamos el nombre de cada sentadilla y una imagen para que puedas copiar el movimiento:

-Sentadilla clásica:

Aquí la columna al bajar debe arquearse tirando la cadera lo más atrás posible y al subir apretar los glúteos

-Sentadilla tipo sumo:

Aquí debemos abrir las piernas hacia afuera y subir y bajar en dicha posición tal como se observa  en  la  segunda  imagen

-Otros tipos de sentadillas es con barra alta:

Aquí necesitamos utilizar un elemento pero no necesita ser sí o sí del gym… puedes utilizar un palo y colocarle baldes en cada punta o bolsas de arena… inventar algo!!

-Sentadillas goblet:

Aquí al igual que la sentadilla anterior puedes utilizar una pesa o llevar una botella de agua o arena para reemplazar la pesa

-Sentadilla frontal o front squat:

Aquí ídem a lo anterior!!

-Sentadilla con salto vertical:

Aquí al caer del salto no caemos en el medio sino que de un costado a otro de nuestro punto medio primero caemos a la izquierda y luego a la derecha

-Sentadillas Sissy son otros tipos de sentadillas:

Aquí arrodillados y rectos nos iremos hacia atrás sin dejar de estar rectos y volvemos al punto inicial

-Sentadilla pistol o con una sola pierna:

Aquí sin necesidad de elementos estamos aportando más peso pues dejamos todo sobre una sola pierna

Bueno eso es todo!! Cuéntame qué te a parecido? Te animarás a probarlas todas?

Si pruebas todas descubrirás que algunas te serán más eficientes que otras y es normal!! …porque como te dije antes, algunas se adaptan más a un tipo de fisonomía que otras así que descubre la ideal para ti!!

Te recomiendo leer ejercicios para pantorrillas

Referencias:

-15 tipos de sentadillas en mundo deportivo. URL:

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/tipos-de-sentadillas-50433.html