8 Tipos de sentadillas

tipos de sentadillas

Hola amigos!! Hoy les traigo los distintos tipos de sentadillas que hay!! Me he dado cuenta que muchos desconocen que hay gran variedad de este ejercicio y está bueno saberlo porque se adaptan a la fisonomía y necesidad de cada uno.

Esta guía sólo es una presentación y no una rutina de ejercicios pero si quieres hacerlas puedes elegir una de toda la lista y comenzar haciendo 3 series de 15 repeticiones o también puedes visitar mi sección de gym y elegir alguna rutina.

… Vamos a husmear de una vez?!

Tipos de sentadillas:

Para hacértelo lo más fácil y comprensible posible te presentamos el nombre de cada sentadilla y una imagen para que puedas copiar el movimiento:

-Sentadilla clásica:

Aquí la columna al bajar debe arquearse tirando la cadera lo más atrás posible y al subir apretar los glúteos

-Sentadilla tipo sumo:

Aquí debemos abrir las piernas hacia afuera y subir y bajar en dicha posición tal como se observa  en  la  segunda  imagen

-Otros tipos de sentadillas es con barra alta:

Aquí necesitamos utilizar un elemento pero no necesita ser sí o sí del gym… puedes utilizar un palo y colocarle baldes en cada punta o bolsas de arena… inventar algo!!

-Sentadillas goblet:

Aquí al igual que la sentadilla anterior puedes utilizar una pesa o llevar una botella de agua o arena para reemplazar la pesa

-Sentadilla frontal o front squat:

Aquí ídem a lo anterior!!

-Sentadilla con salto vertical:

Aquí al caer del salto no caemos en el medio sino que de un costado a otro de nuestro punto medio primero caemos a la izquierda y luego a la derecha

-Sentadillas Sissy son otros tipos de sentadillas:

Aquí arrodillados y rectos nos iremos hacia atrás sin dejar de estar rectos y volvemos al punto inicial

-Sentadilla pistol o con una sola pierna:

Aquí sin necesidad de elementos estamos aportando más peso pues dejamos todo sobre una sola pierna

Bueno eso es todo!! Cuéntame qué te a parecido? Te animarás a probarlas todas?

Si pruebas todas descubrirás que algunas te serán más eficientes que otras y es normal!! …porque como te dije antes, algunas se adaptan más a un tipo de fisonomía que otras así que descubre la ideal para ti!!

Te recomiendo leer ejercicios para pantorrillas

Referencias:

-15 tipos de sentadillas en mundo deportivo. URL:

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/tipos-de-sentadillas-50433.html

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