Hola amigos!! Cómo están? Hoy les traigo los distintos tipos de zancadas. Ideal para ampliar tu rutina… o mejor dicho para variarla… además seguramente encontrarás algunos ejercicios que vayan mejor contigo que otros.

Comencemos!!

Tipos de zancadas:

-Caminando o avanzando son una buena opción de tipos de zancadas:

Básicamente se trata de avanzar, de caminar realizando la zancada y llevando el paso lo más lejos posible.

-Otro tipo de zancadas son las péndulo:

Con un pie da un paso adelante realizando la zancada y vuelve al inicio sin tocar el piso y con esa misma pierna haz lo mismo pero hacia atrás. Luego cambia de pierna.

-Con levantamiento de trasero:

Se trata de una zancada clásica pero que luego de realizar con cada pie la zancada estirar la pierna hacia atrás.

-Con salto:

Realiza una zancada clásica y luego en vez de subir de la forma tradicional pega un salto y cambia de pierna y así sucesivamente.

-Con escalón o step es otra opción de tipo de zancadas:

Súbete a un escalón o banquito con un pie y al estar arriba eleba la rodilla de la otra pierna luego baja y con la pierna que elebaste la rodilla baja hacia atrás en posición de zancada.

-Lateral:

Estirar una pierna hacia un costado bajando y luego lo mismo con la otra pierna.

-Con patada al frente:

Realiza una zancada clásica y al subir da una patada con la pierna que quedó plantada en el piso.

-Cruzada:

Realiza una zancada clásica pero en vez de llevar el pie adelante llévalo adelante hacia el medio.

-Otros tipos de zancadas son pulso de zancada:

Realiza una zancada clásica y cuando tienes el pie adelante quédate allí y levanta tres veces la punta de ese pie. Luego regresa a posición inicial.

Y bueno amigos… eso es todo por hoy!! Si quieres ver más opciones de vida saludable y ejercicios puedes ver más artículos sugeridos aquí debajo. Además te ofrezco yoga y tips de salud.

Espero que te haya encantado y que lo puedas aplicar!! también te recomiendo leer los distintos tipos de peso muerto

Hasta el próximo artículo amigos!! Bye bye!!

Referencias:

-Cursos online web. Clases de zancadas.Revista educativa CursosOnlineWeb.com. Equipo de redacción profesional. (2016, 05). Clases de Zancadas. Escrito por: Elizabeth Ramírez Pantaleón. Obtenido en fecha 06, 2022, desde el sitio web: https://cursosonlineweb.com/zancadas.html.

-Torres Irene. 10 nuevas variantes de la zancada que tienes que probar. En lifestile . fit. 13 de junio de 2018