Hola amigos!! Hoy les traigo los distintos tipos de peso muerto que hay. Está bueno saber que existen variantes y hacer nuestra rutina diferente para no aburrirnos.

Vamos a ver…

Tipos de peso muerto:

-Tradicional es un tipo de peso muerto:

Aquí los pies y las manos se colocan al mismo ancho que los hombros. La cadera se tira hacia atrás y se baja con la espalda recta. Los musculos que aquí se trabajan son espalda y glúteos.

-Sumo:

Aquí los pies y las manos se colocan un poco mas anchos que los hombros con las rodillas mirando hacia los costados. El resto es igual al anterior. Los músculos que aquí se trabajan son abductores y cuadriceps.

-Con barra hexagonal:

Aquí el peso se reparte de manera uniforme. Los músculos implicados son los cuádriceps.

-Otro tipo de peso muerto es el rumano.

Aquí las rodillas no se doblan sino que se dejan rígidas y semiflexionadas. Los pies se colocan a menos anchura que los hombros. Espalda recta y la cabeza siguiendo la linea de la columna.

-A una pierna.

Aquí la carga debe ser menos porque estaremos con menos soporte. La pierna debe estar semiflexionada y al bajar la otra pierna sube estirada.

Y eso es todo por hoy!! Espero que les pueda servir ya que particularmente me aburre siempre hacer los mismos ejercicios, me encanta variar!

Qué te ha parecido este post? Debes probar todas las variantes!! También te recomiendo leer los distintos tipos de zancadas.

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Referencias:

Lucia F. 5 variantes de peso muerto. En: nutrimarket. 19 de abril de 2022